Διαιτολογικό Διατροφολογικό Κέντρο Μαρίνα Μανωλαράκη
Υγιεινή Διατροφή Γονείς-Παιδιά

Υγιεινή Διατροφή Γονείς-Παιδιά

Μαθαίνω να διατρέφομαι σωστά για να είμαι υγιής

Μην ξεχνάτε πως: Καλή διατροφή = ποικιλία= υγεία = μέτρο= ισορροπία = καλή ζωή

ΤΑ 5 ΓΕΥΜΑΤΑ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ

  • Πρωινό : Το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Πάντα ξεκινάμε την μέρα μας με ένα υγιεινό πρωινό.
  • Δεκατιανο – Απογευματινό : Μην ξεχνάμε τα ενδιάμεσα σνακ που τροφοδοτούν τον οργανισμό μας με ενέργεια και μας βοηθούν να ανταπεξέλθουμε στις δυσκολίες της ημέρας. Επίσης ρυθμίζουν το σάκχαρο στο αίμα και νιώθουμε χορτάτοι.
  • Μεσημεριανό: Τρώμε ένα ελαφρύ γεύμα το μεσημέρι το οποίο θα πρέπει να συνδυάζει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, καλά λιπαρά και λαχανικά
  • Βραδινό: Αυτό θα πρέπει να είναι το πιο ελαφρύ γεύμα της ημέρας. Δεν τρώμε ποτέ αργά το βράδυ

Επιλογές σωστού πρωινού

  • Γάλα με δημητριακά και φρούτο
  • Γάλα με φρυγανιές και μέλι
  • Τοστ + Χυμός Φρούτων
  • Κουλούρι ή καβρουμάς και τυρί
  • Παστέλι + γάλα
  • Γιαούρτι + δημητριακά + φρούτο
  • Ψωμί με τυρί + χυμός
  • Ψωμί με ταχίνι και μέλι
  • Γάλα + φρυγανιές + γλυκό του κουταλιού
  • σταφιδόψωμο
  • Αυγό, τυρί και παξιμάδι
  • Κέικ + γάλα
  • Ρυζογκοφρέτες με μέλι/ μαρμελάδα ή τυρί / γαλοπούλα κ.α.

Επιλογές σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας

  • Παστέλι μικρή ποσότητα
  • Μπάρα δημητριακών χωρίς ζάχαρη
  • Χυμοί Φρούτων φρέσκοι
  • Φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα
  • Ξηροί καρποί με σταφίδες
  • Γιαούρτι με μέλι
  • Γιαούρτι με γλυκό του κουταλιού
  • Ψωμί με ταχίνι
  • Τοστ με μαύρο ψωμί
  • Σταφιδόψωμο σπιτικό
  • Κέικ σπιτικό
  • Ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη
  • Κομπόστα άγλυκη
  • Κουλούρι κ.α.

Κακή διατροφή=Αυξημένο βάρος σώματος=Αυξημένο λίπος σώματος=Κακή διάθεση, κακή επίδοση στο σχολείο, προβλήματα υγείας, κακή εικόνα σώματος, χαλασμένα δόντια

Close Menu