Μαθαίνω να διατρέφομαι σωστά για να είμαι υγιής
Μην ξεχνάτε πως: Καλή διατροφή = ποικιλία= υγεία = μέτρο= ισορροπία = καλή ζωή
ΤΑ 5 ΓΕΥΜΑΤΑ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
- Πρωινό : Το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Πάντα ξεκινάμε την μέρα μας με ένα υγιεινό πρωινό.
- Δεκατιανο – Απογευματινό : Μην ξεχνάμε τα ενδιάμεσα σνακ που τροφοδοτούν τον οργανισμό μας με ενέργεια και μας βοηθούν να ανταπεξέλθουμε στις δυσκολίες της ημέρας. Επίσης ρυθμίζουν το σάκχαρο στο αίμα και νιώθουμε χορτάτοι.
- Μεσημεριανό: Τρώμε ένα ελαφρύ γεύμα το μεσημέρι το οποίο θα πρέπει να συνδυάζει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, καλά λιπαρά και λαχανικά
- Βραδινό: Αυτό θα πρέπει να είναι το πιο ελαφρύ γεύμα της ημέρας. Δεν τρώμε ποτέ αργά το βράδυ
Επιλογές σωστού πρωινού
- Γάλα με δημητριακά και φρούτο
- Γάλα με φρυγανιές και μέλι
- Τοστ + Χυμός Φρούτων
- Κουλούρι ή καβρουμάς και τυρί
- Παστέλι + γάλα
- Γιαούρτι + δημητριακά + φρούτο
- Ψωμί με τυρί + χυμός
- Ψωμί με ταχίνι και μέλι
- Γάλα + φρυγανιές + γλυκό του κουταλιού
- σταφιδόψωμο
- Αυγό, τυρί και παξιμάδι
- Κέικ + γάλα
- Ρυζογκοφρέτες με μέλι/ μαρμελάδα ή τυρί / γαλοπούλα κ.α.
Επιλογές σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Παστέλι μικρή ποσότητα
- Μπάρα δημητριακών χωρίς ζάχαρη
- Χυμοί Φρούτων φρέσκοι
- Φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα
- Ξηροί καρποί με σταφίδες
- Γιαούρτι με μέλι
- Γιαούρτι με γλυκό του κουταλιού
- Ψωμί με ταχίνι
- Τοστ με μαύρο ψωμί
- Σταφιδόψωμο σπιτικό
- Κέικ σπιτικό
- Ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη
- Κομπόστα άγλυκη
- Κουλούρι κ.α.
Κακή διατροφή=Αυξημένο βάρος σώματος=Αυξημένο λίπος σώματος=Κακή διάθεση, κακή επίδοση στο σχολείο, προβλήματα υγείας, κακή εικόνα σώματος, χαλασμένα δόντια
