Γιατί Δυσκολεύεστε να Χάσετε Βάρος; Ανακαλύψτε τους Κρυφούς Παράγοντες
Υπάρχουν πολλοί λόγοι πέρα από τη διατροφή που μπορεί να σας εμποδίζουν να χάσετε βάρος. Ας δούμε ποιοι είναι αυτοί και πώς μπορείτε να τους αντιμετωπίσετε:
1. Άγχος
Το άγχος προκαλεί την παραγωγή κορτιζόλης, η οποία «ειδοποιεί» τα κύτταρα του σώματος για έλλειψη τροφής, οδηγώντας σε αυξημένη αποθήκευση λίπους και επιβράδυνση του μεταβολισμού.
Λύση: Ασκηθείτε για να μειώσετε τα επίπεδα της κορτιζόλης.
2. Μικρές Μερίδες Τροφής
Το μέγεθος του στομάχου σας είναι περίπου όσο μια γροθιά. Όταν τρώτε λιγότερο από το κανονικό, το έντερο στέλνει σήματα πείνας.
Λύση: Μειώστε τις μερίδες φαγητού. Χρειάζονται περίπου τέσσερις ημέρες για να συρρικνωθεί το στομάχι.
3. Προσκόλληση στη Δίαιτα χωρίς Διαλείμματα
Μια απότομη απώλεια βάρους μπορεί να ενεργοποιήσει τον υποθάλαμο του εγκεφάλου, κάνοντάς σας να αποθηκεύετε λίπος και να επιβραδύνετε το μεταβολισμό.
Λύση: Ενσωματώστε διαλείμματα στη δίαιτα σας, τρώγοντας θρεπτικά γεύματα για να προσαρμοστεί το σώμα σας.
4. Κατανάλωση Πρόχειρου Φαγητού
Τα ανθυγιεινά, θερμιδογόνα και γλυκά τρόφιμα επηρεάζουν τον εγκέφαλο με τρόπο παρόμοιο με αυτόν των ναρκωτικών.
Λύση: Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
5. Μετακόμιση με τον Σύντροφό σας
Η κατανάλωση γευμάτων σε ίσες μερίδες με τον σύντροφό σας μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, ειδικά στις γυναίκες.
Λύση: Χρησιμοποιήστε μικρό πιάτο και συνοδεύστε το φαγητό σας με σαλάτα.
6. Έλλειψη Υγιεινών Λιπαρών
Οι υδατάνθρακες αργούν να δώσουν σήμα κορεσμού, ενώ τα λίπη και οι πρωτεΐνες το κάνουν γρηγορότερα.
Λύση: Προσθέστε λίγο λάδι στις σαλάτες και καταναλώστε άπαχα κρέατα, ψάρια και αυγά.
7. Γενετικοί Παράγοντες
Ορισμένα γονίδια σχετίζονται με αυξημένη μάζα λίπους και παχυσαρκία.
Λύση: Ασκηθείτε τακτικά και τρώτε υγιεινά τρόφιμα για να μειώσετε την επίδραση αυτών των γονιδίων.
8. Φάρμακα με Συνταγή Γιατρού
Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους λόγω της επίδρασής τους στη διάθεση, την όρεξη και το μεταβολισμό.
Λύση: Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για εναλλακτικές λύσεις.
9. Έλλειψη Ασβεστίου
Το ασβέστιο επιταχύνει την απώλεια βάρους και μειώνει την επιθυμία για επιπλέον τροφή.
Λύση: Καταναλώστε τρεις μερίδες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα καθημερινά.
10. Προκαταλήψεις για Ορισμένα Φαγητά
Το να θεωρείτε κάποια τρόφιμα «κακά» μπορεί να επηρεάσει την ψυχολογία σας και να σας οδηγήσει σε ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες.
Λύση: Ταξινομήστε τα τρόφιμα ως «καθημερινά» ή «μερικές φορές» και επιτρέψτε στον εαυτό σας να απολαμβάνει περιστασιακά ένα γλυκό.
Με αυτές τις στρατηγικές, μπορείτε να ξεπεράσετε τα εμπόδια και να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
