Blog περί ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
Άρθρα
Διατροφική Εκπαίδευση: Σωστή Ενυδάτωση
Διατροφική Εκπαίδευση: Σωστή Ενυδάτωση Η Σημασία του Νερού στο Σώμα μας Το σώμα μας αποτελείται κατά 50-60% από νερό, το οποίο συμμετέχει σε πληθώρα μεταβολικών διεργασιών. Είναι ζωτικής σημασίας να διατηρούμε την ενυδάτωσή μας για να υποστηρίζουμε αυτές τις...
Διατροφή στην εγκυμοσύνη
Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος μεγάλων αλλαγών για το γυναικείο σώμα, κατά την οποία η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο. Η επιλογή των τροφίμων που καταναλώνει μια έγκυος γυναίκα μπορεί να επηρεάσει την υγεία τόσο της ίδιας όσο και του μωρού που φέρει στην...
Οι 9 Πλουσιότερες Τροφές σε Σίδηρο
Οι 9 Πλουσιότερες Τροφές σε Σίδηρο Ο σίδηρος είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για τον οργανισμό, καθώς είναι υπεύθυνος για τη μεταφορά οξυγόνου σε όλα τα μέρη του σώματος. Μια μικρή έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει αναιμία, οδηγώντας σε κούραση και αδυναμία, ενώ...
Πώς να Πάρετε Κιλά: Συμβουλές για Υγιές Βάρος
Πώς να Πάρετε Κιλά: Συμβουλές για Υγιές Βάρος Οι αθλητές, καθώς και άλλοι άνθρωποι, συχνά θέλουν να αυξήσουν το βάρος τους για διάφορους λόγους. Αυτό μπορεί να συμβαίνει είτε λόγω επανάκαμψης από κάποια πάθηση είτε λόγω γονιδιακών παραγόντων που επηρεάζουν το...
Υγεία
Νόσος του Crohn
Νόσος του Crohn Η νόσος του Crohn είναι μια χρόνια, αυτοάνοση πάθηση που προκαλεί φλεγμονή στο γαστρεντερικό σύστημα. Μπορεί να επηρεάσει οποιοδήποτε μέρος του γαστρεντερικού συστήματος, από το στόμα έως τον πρωκτό, αλλά επηρεάζει πιο συχνά το τελευταίο μέρος του...
Αρτηριακή Πίεση και Υπέρταση
Τι Είναι η Αρτηριακή Πίεση Αρτηριακή πίεση είναι η δύναμη με την οποία η καρδιά εξωθεί το αίμα προς τα αγγεία σε κάθε παλμό. Αυτή αποτελείται από τη συστολική πίεση (που αντιστοιχεί στη συστολή της καρδιάς) και τη διαστολική πίεση (που αντιστοιχεί στη χαλάρωση της...
Μυοσκελετικοί Πόνοι και Διατροφή
Μυοσκελετικοί Πόνοι και Διατροφή Η διατροφή και ο τρόπος ζωής συνδέονται άμεσα με την εμφάνιση φλεγμονών στο σώμα μας, οι οποίες με τη σειρά τους οδηγούν σε μυοσκελετικούς πόνους. Παράγοντες όπως η έλλειψη άσκησης, το κάπνισμα, η μακροχρόνια χρήση ορισμένων φαρμάκων,...
Διαβήτης Κύησης
ΔΙΑΒΗΤΗΣ ΚΥΗΣΗΣ: ΠΡΟΛΗΨΗ, ΔΙΑΓΝΩΣΗ ΚΑΙ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ Ο σακχαρώδης διαβήτης είναι μια πάθηση που χαρακτηρίζεται από αυξημένα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Η γλυκόζη προέρχεται από τις τροφές που καταναλώνουμε. Το πάγκρεας, ένα όργανο που βρίσκεται ακριβώς πίσω από το...
Παιδί
Διατροφή για τους μικρούς αθλητές
Διατροφή για τους μικρούς αθλητές Όλοι οι γονείς με αθλητικά παιδιά πρέπει να εξετάζουν αν η διατροφή των παιδιών τους είναι ισορροπημένη και υγιεινή. Τα αθλητικά παιδιά έχουν αυξημένες ενεργειακές ανάγκες και χρειάζονται έναν σωστό συνδυασμό τροφών για να καλύψουν τα...
Tips
Διατροφική Εκπαίδευση: Αλάτι – Μια Σύγχρονη Απειλή
Διατροφική Εκπαίδευση: Αλάτι - Μια Σύγχρονη Απειλή Η Διάσταση του Προβλήματος Σε παγκόσμιο επίπεδο, περίπου το ένα τέταρτο των ενηλίκων παρουσιάζει υψηλή αρτηριακή πίεση. Στην Ελλάδα, εκτιμάται ότι πάνω από το 25% του πληθυσμού εμφανίζει υπέρταση. Η υπέρταση αποτελεί...
Φυσική Δραστηριότητα
Φυσική Δραστηριότητα: Βάζοντας την Άσκηση στη Ζωή μας Η άσκηση είναι σημαντικό μέρος μιας υγιεινής ζωής. Ας δούμε πώς μπορούμε να την εντάξουμε αποτελεσματικά στην καθημερινότητά μας. Συμβουλές για Φυσική Δραστηριότητα Επιλογή Σπορ που μας Διασκεδάζει: Βρίσκουμε ένα...
Διατροφική Εκπαίδευση: Η Σημασία του Υγιεινού Τρόπου Μαγειρέματος
Διατροφική Εκπαίδευση: Η Σημασία του Υγιεινού Τρόπου Μαγειρέματος Ο τρόπος μαγειρέματος επηρεάζει σημαντικά τα γευστικά χαρακτηριστικά των τροφίμων, καθώς και την περιεκτικότητά τους σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά. Ας δούμε πώς μπορούμε να επιλέξουμε τον κατάλληλο...
Έλεγχος Ερεθίσματος
Έλεγχος Ερεθίσματος: Ορίζοντας την Κατάλληλη Μερίδα Σερβίρισμα και Κατανάλωση Σερβίρουμε τη σωστή ποσότητα στο πιάτο μας και δεν αφήνουμε την πείνα, την οσμή ή την όψη του φαγητού να μας επηρεάσουν. Ακολουθώντας ορισμένες στρατηγικές, μπορούμε να διαχειριστούμε...
Συνταγές
Κοτό-σνίτσελ
Κοτό-σνίτσελκατηγορια ΓεύμαΕπιπεδο Εύκολοχρονοσ 30-40' Λεπτάμεριδεσ 2IngredientsΥλικά 1 στήθος κοτόπουλο σε φιλέτα 1 φλ. τριμμένη βρόμη Αλάτι Για τη σως: γιαούρτι μουστάρδα τριμμένο σκόρδο πιπέρι ρίγανη InstructionsΟδηγίεςΒήμα 1 Φτιάχνουμε μια σως με γιαούρτι,...
Σαλάτα με κινόα και μαυρομάτικα φασόλια
Σαλάτα με κινόα και μαυρομάτικα φασόλιακατηγορια ΓεύμαΕπιπεδο Εύκολοχρονοσ 30-40' Λεπτάμεριδεσ 1 μπολIngredientsΥλικά 1/2 φλ. κινόα 1/2 φλ. μαυρομάτικα φασόλια 30 γρ. τυρί φέτα 1 κ.σ. ελιές 1 μικρό αβοκάντο 1 κ.σ. καλαμπόκι 1 κρεμμυδάκι φρέσκο 1 ντομάτα 1 αγγούρι 1...
Porridge βρόμης
Porridge βρόμηςκατηγορια ΠρωινόΕπιπεδο Εύκολοχρονοσ 10' Λεπτάμεριδεσ 1-2 ΜπολάκιαIngredientsΥλικά 1 ποτήρι γάλα 4 κ.σ. βρόμη 1 κ.γλ. σπόρους τσία 1 κ.γλ. μέλι 1 κ.σ. φουντουκοβούτυρο 1 φρούτο εποχής 1 κ.γ. κανέλα InstructionsΟδηγίεςΒήμα 1 Τοποθετούμε μια κατσαρόλα σε...
Energy bowl
Energy bowlκατηγορια ΠρωινόΕπιπεδο Εύκολοχρονοσ 3' Λεπτάμεριδεσ 1 ΜπολάκιIngredientsΥλικά 1 γιαούρτι 2% 1 κ.γλ. μέλι 1 κ.γλ. φυστικοβούτυρο 1 φρούτο εποχής 1 κ.σ. σπόρους τσία 2 κ.σ. γκρανόλα χωρίς ζάχαρη InstructionsΟδηγίεςΒήμα 1... και μοναδικό Ανακατεύουμε όλα τα...
Avocado toast
Avocado toastκατηγορια ΠρωινόΕπιπεδο Εύκολοχρονοσ 3' Λεπτάμεριδεσ 1 ΦέταIngredientsΥλικά 1 φέτα ψωμί ολικής 1 κ.σ τυρί κρέμα χαμηλών λιπαρών 1/2 αβοκάντο 1 αβγό 2-3 ντοματίνια και ρόκα InstructionsΟδηγίεςΒήμα 1 Αλείφουμε στο ψωμί ολικής το τυρί κρέμα χαμηλών...
Smoothie
Smoothieκατηγορια ΠρωινόΕπιπεδο Εύκολοχρονοσ 3' Λεπτάμεριδεσ 1 ΠοτήριIngredientsΥλικά 1 φλ. γάλα αμυγδάλου 1 μπανάνα 2-3 φράουλες 3-4 βατόμουρα 1 κ.γλ. μέλι 1 κ.γλ. σπόρους τσία InstructionsΟδηγίεςΒήμα 1... και μοναδικό! Ανακατεύουμε όλα τα υλικά σε ένα μίξερ και...
Pancakes με βρόμη και μπανάνα
Pancakes με βρόμη και μπανάνακατηγορια ΠρωινόΕπιπεδο Εύκολοχρονοσ 10' Λεπτάμεριδεσ 10 τμχIngredientsΥλικά 1 φλ. γάλα 1,5% 1 μπανάνα 1 αβγό 100 γρ. βρόμη 1 κ.γ. κανέλα 1 κ.γ. βανίλια 1 κ.γ. ξύσμα λεμονιού λίγο ελαιόλαδο για το τηγάνι InstructionsΟδηγίεςΒήμα 1 Βάζουμε...
