Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος μεγάλων αλλαγών για το γυναικείο σώμα, κατά την οποία η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο. Η επιλογή των τροφίμων που καταναλώνει μια έγκυος γυναίκα μπορεί να επηρεάσει την υγεία τόσο της ίδιας όσο και του μωρού που φέρει στην κοιλιά της. Στο παρακάτω άρθρο θα δούμε πώς μπορεί να είναι η ιδανική διατροφή κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης.
Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δίνει στο νεογέννητο μια σωστή βάση για τη ζωή του! Η μητέρα θα πρέπει ακόμα και πριν τη σύλληψη να δώσει μεγάλη προσοχή στη διατροφή της. Η υγιεινή διατροφή κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν διαφέρει από την διατροφή που πρέπει να ακολουθείται καθ’ όλη τη διάρκεια της υπόλοιπης ζωής. Άρα λοιπόν δεν τρώμε για δυο αλλά ποικιλία και ποιότητα τροφής.
Συγκεκριμένα:
- Προσπαθήστε να τρώτε 5 μικρά γεύματα ανά 3ώρες περίπου (Πρωινό-Δεκατιανό-Μεσημεριανό-Απογευματινό και Βραδινό).
- Οι ανάγκες σε σίδηρο, βιταμίνες, φυλλικό οξύ,ανόργανα στοιχεία και φυτικές ίνες είναι αυξημένες αυτήν την περίοδο. Γι’ αυτό τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να καταναλώνονται κάθε μέρα σε ποσότητα 6 με 7 μερίδες. Έτσι έχουμε καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος ενώ παράλληλα αντιμετωπίζονται και τα προβλήματα δυσκοιλιότητας.
- Τα γαλακτοκομικά είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνονται ημερησίως καθώς αποτελούν την κύρια πηγή ασβεστίου. Προσπαθήστε να πίνετε ένα ποτήρι γάλα, να τρώτε ένα κεσεδάκι γιαούρτι και λίγο τυρί (30γρ.) χαμηλών λιπαρών. Προσέξτε να μην είναι 0% καθώς λόγω της πλήρης απουσίας του λίπους το ασβέστιο δεν απορροφάται από τον οργανισμό.
- Τα όσπρια είναι καλό να καταναλώνονται 1 με 2 φορές την εβδομάδα καθώς περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, βιταμίνες και σίδηρο ενώ το κοτόπουλο και τα αυγά παρέχουν στον οργανισμό πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας.
- Το κόκκινο κρέας είναι επίσης πολύ σημαντικό γιατί προσφέρει το σίδηρο που απορροφάται σε μεγάλο βαθμό ενώ το ψάρι 2 φορές την εβδομάδα είναι απαραίτητο γιατί τα ω3 λιπαρά οξέα που περιέχει έχουν σχετιστεί με αυξημένο δείκτη νοημοσύνης του νεογνού.
- Το νερό θα πρέπει να καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες (1,5 με 2lt) ημερησίως. Αυτό μπορεί να βοηθήσει και στα προβλήματα δυσκοιλιότητας.
- Η έγκυος δεν θα πρέπει να καταναλώνει καθόλου αλκοόλ.
- Επιπλέον, τα γλυκά τα αναψυκτικά, το κορεσμένο λίπος και η καφεΐνη θα πρέπει να μειωθούν στο ελάχιστο.
Κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης, κάποια προβλήματα όπως η ναυτία ή η καούρα μπορούν να αποφευχθούν ακολουθώντας κάποιες απλές συμβουλές:
- Για αρχή, είναι καλό ιδέα να μην μένετε πολύ ώρα νηστικές.
- Μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό σας, καθώς είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας.
- Τα κρύα και στεγνά τρόφιμα είναι περισσότερο ανεκτά και μπορούν να βοηθήσουν στην αποφυγή της ναυτίας.
- Επιπλέον, είναι προτιμότερο να αποφεύγονται τα μεγάλα γεύματα, τα πολύ λιπαρά και πικάντικα φαγητά, καθώς μπορούν να προκαλέσουν δυσάρεστα συμπτώματα.
Συνοψίζοντας, η διατροφή κατά την εγκυμοσύνη πρέπει να είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και να προσαρμόζεται στις αυξημένες ανάγκες του οργανισμού. Η επιλογή των τροφίμων που καταναλώνει μια έγκυος γυναίκα μπορεί να επηρεάσει την υγεία τόσο της ίδιας όσο και του μωρού που φέρει στην κοιλιά της. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι κάθε γυναίκα και κάθε εγκυμοσύνη είναι μοναδική, επομένως οι συμβουλές αυτές πρέπει να προσαρμόζονται ανάλογα με τις ανάγκες και τις συνθήκες κάθε γυναίκας. Πάντα συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή έναν ειδικό διατροφής για προσωπικές συμβουλές διατροφής.
