Φυσική Δραστηριότητα: Βάζοντας την Άσκηση στη Ζωή μας
Η άσκηση είναι σημαντικό μέρος μιας υγιεινής ζωής. Ας δούμε πώς μπορούμε να την εντάξουμε αποτελεσματικά στην καθημερινότητά μας.
Συμβουλές για Φυσική Δραστηριότητα
- Επιλογή Σπορ που μας Διασκεδάζει: Βρίσκουμε ένα σπορ που θα μας γυμνάζει και ταυτόχρονα θα μας διασκεδάζει. Αυτό μπορεί να κάνει την άσκηση πιο ευχάριστη και να μας βοηθήσει να παραμείνουμε συνεπείς.
- Εγγραφή σε Γυμναστήριο ή Κολυμβητήριο: Γραφόμαστε σε ένα γυμναστήριο ή κολυμβητήριο και φροντίζουμε να πηγαίνουμε τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα. Η σταδιακή αύξηση της απόδοσής μας θα μας βοηθήσει να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση.
- Ενσωμάτωση της Άσκησης στο Ημερήσιο Πρόγραμμα: Πηγαίνουμε κατευθείαν από τη δουλειά για γυμναστική, ώστε αυτή να είναι ενταγμένη στο ημερήσιο πλάνο μας. Η συνήθεια αυτή μπορεί να μας βοηθήσει να διατηρήσουμε τη συνέπεια στην άσκηση.
- Οργάνωση Σαββατοκύριακων με Σπορ: Οργανώνουμε τα Σαββατοκύριακα μας για να κάνουμε σπορ που θα μας ξεκουράσουν, χαλαρώσουν και θα μας βοηθήσουν να πετύχουμε τους στόχους μας. Η φυσική δραστηριότητα μπορεί να γίνει μια διασκεδαστική και αναζωογονητική δραστηριότητα για όλη την οικογένεια.
Περπάτημα
Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης που μπορεί να ενταχθεί εύκολα στην καθημερινότητά μας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να επωφεληθείτε από αυτήν τη δραστηριότητα:
- Περπάτημα μετά τη Δουλειά: Βοηθήστε το σώμα σας να αποβάλλει το άγχος της ημέρας περπατώντας τουλάχιστον για μισή ώρα πριν επιστρέψετε στο σπίτι. Το περπάτημα όχι μόνο μειώνει το άγχος αλλά επίσης σας δίνει τη δυνατότητα να αποσυνδεθείτε από τις ανησυχίες της δουλειάς.
- Μια Ώρα Περπάτημα: Μια ώρα περπάτημα στη γειτονιά σας, σε ένα κοντινό πάρκο ή γήπεδο μπορεί να συμβάλει σημαντικά στον καλύτερο έλεγχο του βάρους και ταυτόχρονα να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Η τακτική άσκηση είναι γνωστό ότι απελευθερώνει ενδορφίνες, τις «ορμόνες της ευτυχίας».
- Άσκηση με τον Σύντροφό σας: Προσπαθήστε να πείσετε τον σύντροφό σας να σας ακολουθήσει εξηγώντας του τα οφέλη της άσκησης. Η κοινή δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τη σχέση σας και να δημιουργήσει ένα κίνητρο για να συνεχίσετε να ασκείστε τακτικά.
- Μειώστε τη Χρήση του Αυτοκινήτου: Στα ψώνια σας, χρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν λιγότερο το αυτοκίνητο. Προτιμήστε να περπατήσετε ή να χρησιμοποιήσετε το ποδήλατο, αν είναι εφικτό.
- Ενσωματώστε το Περπάτημα στην Καθημερινότητα: Κατεβείτε από το λεωφορείο μια στάση πριν από τη δουλειά ή παρκάρετε το αυτοκίνητο πιο μακριά. Έτσι, θα προσθέσετε λίγα λεπτά περπατήματος στην καθημερινή σας ρουτίνα, χωρίς να χρειάζεται να αφιερώσετε επιπλέον χρόνο.
Άσκηση στο Σπίτι
- Μικρές Κινήσεις και Ασκήσεις: Κάνουμε απλές μικρές κινήσεις και ασκήσεις μέσα στο σπίτι. Ακόμα και λίγη κίνηση μπορεί να συμβάλλει στη βελτίωση της φυσικής μας κατάστασης.
- Χορός με Αγαπημένη Μουσική: Διώχνουμε την κούραση και το άγχος της ημέρας χορεύοντας με την αγαπημένη μας μουσική. Ο χορός είναι μια ευχάριστη μορφή άσκησης που μπορεί να ανεβάσει τη διάθεσή μας.
- Σπιτικές Δουλειές: Ασχολούμαστε περισσότερο με τις δουλειές του σπιτιού. Για παράδειγμα, πλένουμε μερικές φορές τα πιάτα στο χέρι και όχι στο πλυντήριο, σκουπίζουμε και σφουγγαρίζουμε το σπίτι πιο συχνά. Αυτές οι δραστηριότητες βοηθούν στην καύση θερμίδων και στη βελτίωση της φυσικής μας κατάστασης.
- Χρήση Σκαλών Αντί Ασανσέρ: Χρησιμοποιούμε περισσότερο τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Αυτός ο απλός τρόπος αυξάνει την καθημερινή μας φυσική δραστηριότητα.
- Φροντίδα Κήπου ή Φυτών: Ασχολούμαστε με τον κήπο ή τα φυτά στο μπαλκόνι μας. Η κηπουρική είναι μια δραστηριότητα που μπορεί να βελτιώσει τη φυσική μας κατάσταση και να μας φέρει πιο κοντά στη φύση.
Εντάσσοντας το την άσκηση και το περπάτημα στην καθημερινή σας ζωή, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά τη φυσική σας κατάσταση, τη διάθεση και τον έλεγχο του βάρους σας.
