Τι Είναι η Αρτηριακή Πίεση
Αρτηριακή πίεση είναι η δύναμη με την οποία η καρδιά εξωθεί το αίμα προς τα αγγεία σε κάθε παλμό. Αυτή αποτελείται από τη συστολική πίεση (που αντιστοιχεί στη συστολή της καρδιάς) και τη διαστολική πίεση (που αντιστοιχεί στη χαλάρωση της καρδιάς ανάμεσα σε δύο παλμούς).
Τι Είναι η Υπέρταση
Ως υπέρταση χαρακτηρίζεται η κατάσταση κατά την οποία η πίεση μέσα στα αγγεία είναι αυξημένη, με αποτέλεσμα η καρδιά να χρειάζεται να ασκήσει μεγαλύτερη δύναμη για την εξώθηση του αίματος. Επειδή η υπέρταση είναι συχνά ασυμπτωματική, για τη διάγνωσή της είναι απαραίτητη η μέτρηση της αρτηριακής πίεσης.
Πώς Μετριέται η Αρτηριακή Πίεση
Για ακριβείς μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης, ο εξεταζόμενος θα πρέπει:
- Να είναι καθιστός για τουλάχιστον 5 λεπτά.
- Να είναι χαλαρός, ήρεμος και σε ευχάριστο περιβάλλον.
- Να μην έχει πιει καφέ ή καπνίσει την προηγούμενη μισή ώρα.
- Να ακουμπά το χέρι του σε σταθερό σημείο.
Συχνά χρειάζεται να πάρουμε 2-3 μετρήσεις και την πρώτη φορά να μετρήσουμε την πίεση και στα δύο χέρια. Πολλοί μετρούν την πίεσή τους όταν δεν αισθάνονται καλά, με συνέπεια οι μετρήσεις να μην ανταποκρίνονται στην πραγματική τους πίεση.
Γιατί η Υπέρταση Θεωρείται Τόσο Επικίνδυνη
Στην Ελλάδα, το 25-30% του πληθυσμού παρουσιάζει υπέρταση. Η υπέρταση μπορεί να προκαλέσει βλάβες σε πολλά όργανα, όπως η καρδιά, ο εγκέφαλος, τα νεφρά και τα αγγεία. Συγκεκριμένα, ευθύνεται για:
- Το 67% των καρδιακών επεισοδίων.
- Το 77% των εγκεφαλικών επεισοδίων.
- Το 74% της καρδιακής ανεπάρκειας.
- Τη νεφρική ανεπάρκεια, καθώς αποτελεί τη δεύτερη αιτία της.
Ρίξτε την Αρτηριακή Πίεση με Διατροφή και Άσκηση
Η μείωση του σωματικού βάρους στους υπέρβαρους υπερτασικούς είναι ο καλύτερος τρόπος για τη μείωση της πίεσης χωρίς φάρμακα. Ακόμα και μικρή απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πίεσης και στη βελτίωση της χοληστερίνης και του σακχάρου.
Διατροφικές Συμβουλές
- Ακολουθήστε τη δίαιτα DASH, πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά χωρίς λιπαρά.
- Μειώστε την πρόσληψη αλατιού, ιδιαίτερα στους υπερτασικούς μεγαλύτερης ηλικίας.
- Αποφύγετε επεξεργασμένα, τυποποιημένα και κονσερβοποιημένα προϊόντα καθώς και τις έτοιμες σάλτσες.
- Προσθέστε μπαχαρικά, μυρωδικά, λεμόνι και ξίδι στη μαγειρική σας.
- Καταναλώστε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως δημητριακά και ζυμαρικά ολικής άλεσης, όσπρια και ξηρούς καρπούς.
- Καταναλώστε αλκοόλ με μέτρο (έως 2 ποτηράκια κρασί την ημέρα για τους άνδρες και 1 για τις γυναίκες).
- Περιορίστε την κατανάλωση καφέ και καφεϊνούχων ροφημάτων.
- Καταναλώστε σκόρδο και πορτοκάλια για τα οφέλη τους στην αρτηριακή πίεση.
- Πίνετε 8-10 ποτήρια νερό ημερησίως.
Ρίξτε την Πίεση με Άσκηση
Η σωματική άσκηση βοηθάει στη μείωση της πίεσης. Ξεκινήστε αεροβική άσκηση για 30-40 λεπτά την ημέρα, τουλάχιστον 4-5 φορές την εβδομάδα, πάντα σε συνεννόηση με τον γιατρό σας.
Είδη Άσκησης
- Περπάτημα: Ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταδιακά το ρυθμό. Στόχος είναι να περπατάτε 2 ½ ώρες την εβδομάδα.
- Τρέξιμο: Κάντε καλό ζέσταμα και ξεκινήστε με γρήγορο περπάτημα. Στόχος είναι να τρέχετε με σταθερό ρυθμό για μισή ώρα 1-2 φορές την εβδομάδα.
- Ποδήλατο: Ξεκινήστε τα Σαββατοκύριακα με κοντινές αποστάσεις. Στόχος είναι να κάνετε ποδήλατο για 30 λεπτά την ημέρα 5 φορές την εβδομάδα.
- Κολύμβηση: Κολυμπήστε για 30 λεπτά μία ή περισσότερες φορές την εβδομάδα.
Η οποιαδήποτε δραστηριότητα συμβάλλει στη βελτίωση της υγείας σας. Στόχος είναι να μειώσετε τις ώρες που κάθεστε και να εντάξετε περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητά σας.
