loader image

21 Οδηγίες & Συμβουλές διατροφής

Ιούλ 22, 2024 | Tips

21 Οδηγίες & Συμβουλές διατροφής

  1. Για να πετύχεις τον στόχο σου, ακολούθησε πιστά το διαιτολόγιο.
  2. Να τρως συχνά και πολλά γεύματα (κάθε 3 ώρες περίπου).
  3. Είναι σημαντικό να ζυγίζεις στην αρχή τις τροφές, ώστε να καταφέρεις στη συνέχεια να μετράς με το μάτι τις σωστές ποσότητες.
  4. Ζύγισε το κρέας μετά το μαγείρεμα και αφού απομακρύνεις τα κόκαλα και το λίπος (120γρ. ωμού κρέατος ισοδυναμεί με 90γρ. μαγειρεμένου κρέατος). Αφαιρέστε το ορατό λίπος πριν ή μετά το μαγείρεμα.
  5. Περιόρισε την ποσότητα του αλατιού που χρησιμοποιείς στο μαγείρεμα και απέφυγε να προσθέτεις επιπλέον αλάτι στο τραπέζι.
  6. Μπορείς να αντικαταστήσεις τη γεύση του αλατιού και να δώσεις νοστιμιά στο φαγητό σου προσθέτοντας μπαχαρικά ή διάφορα μυρωδικά, όπως κανέλα, πιπέρι, δυόσμο κ.α.
  7. Τα φρέσκα και κατεψυγμένα λαχανικά διαθέτουν λιτότερο αλάτι από τα κονσερβοποιημένα.
  8. Προτίμησε φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
  9. Χρησιμοποίησε αντικολλητικά σκεύη για το μαγείρεμα.
  10. Στράγγιξε τα λαδερά φαγητά.
  11. Είναι προτιμότερο να καταναλώνεις ελαιόλαδο και χρησιμοποίησε τη συνιστώμενη ποσότητα ελαιόλαδου (ένα φλιτζανάκι του ελληνικού καφέ για 4-5 μερίδες) στο τέλος του μαγειρέματος.
  12. Όταν πρόκειται αν χρησιμοποιήσεις μαργαρίνη, επίλεξε εκείνο το είδος που ως κύριο συστατικό διαθέτει υγρό φυτικό λάδι. Οι μαλακές μαργαρίνες δεν διαθέτουν τόσα κορεσμένα λιπαρά (τα οποία αυξάνουν τη χοληστερίνη) όσα διαθέτουν οι σκληρές μαργαρίνες. Να αποφεύγεις τις μαργαρίνες των οποίων κύριο συστατικό είναι υδρογονωμένα ή μερικώς υδρογονωμένα λιπαρά.
  13. Προσοχή στα τυροκομικά γιατί μπορεί να περιέχουν μέχρι και 50% λίπος.
  14. Προτίμησε τυριά όπως: cottage Dirollo (λιπαρά 2,2%), cottage Flair (4%), Cottagino ΜΕΒΓΑΛ (4%), Arla Delite active (5%), Lavache Quirit light (7%), Fina (10%), Τρικαλινό light (10%), ΝΟΥΝΟΥ light (11%), Φέτα Milner (11%), Χωριάτικο (λευκό τυρί) ΟΛΥΜΠΟΣ (12%), Μακεδονικό light (13,5%), Ανθότυρο Κρήτης (14%), Dirollo (16%), Kerrygold regato light (16%), ΜΕΒΓΑΛ less (16%), Μυζήθρα Κρήτης (16,3%), Edam Valio (17%), Milner (17%), Γραβιέρα Καργάκης (18%), Φέτα ΦΑΓΕ (19%), Καλαθάκι Λήμνου (19,5%).
  15. Απέφυγε διάφορα σνακ (π.χ. μπισκότα, τσιπς) γιατί σου προσφέρουν κενές θερμίδες.
  16. Αν αισθανθείς την ανάγκη για γλυκό, προτίμησε γλυκό του κουταλιού.
  17. Απέφυγε τα αλκοολούχα ποτά και αναψυκτικά.
  18. Μην πίνεις περισσότερο από 2 καφέδες ημερησίως.
  19. Κατανάλωσε καθημερινά 6-8 ποτήρια νερό.
  20. Ξεκίνησε κάποιου είδους φυσική δραστηριότητα, όπως περπάτημα, κολύμβηση, κ.λπ.
  21. Μετά το γεύμα να πλένεις τα δόντια σου ώστε να στείλεις μήνυμα στον εγκέφαλο ότι τελείωσε η διαδικασία του φαγητού.

Pin It on Pinterest

Share This