Γαστρoοισοφαγική Παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ)

Γαστρoοισοφαγική Παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ)

Συστάσεις για τη Δίαιτα:

1. Μικρά και Συχνά Γεύματα: Αποφύγετε την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τροφής. Προτιμήστε μικρά και συχνά γεύματα.
2. Περιορισμός Λίπους: Περιορίστε την πρόσληψη λίπους.
3. Περιορισμός Γλυκών και Σοκολάτας: Τα γλυκά και η σοκολάτα μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της ΓΟΠΝ.
4. Περιορισμός Ανθρακούχων Ποτών: Τα ανθρακούχα ποτά μπορούν να προκαλέσουν παροδικές χαλάσεις του κατωτέρου οισοφαγικού σφικτήρα. Επίσης, οι χυμοί, ιδιαίτερα των εσπεριδοειδών και της ντομάτας, έχουν μεγάλη οξύτητα.
5. Περιορισμός Καφέ: Η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει αίσθημα καύσου στο στομάχι και να αυξήσει την παραγωγή οξέων. Ο καφές χωρίς καφεΐνη δεν έχει αποδειχθεί ότι παίζει αρνητικό ρόλο.
6. Ορισμένες Τροφές: Τροφές όπως ο δυόσμος, η μέντα, το κρεμμύδι και το σκόρδο έχουν ενοχοποιηθεί για την επιδείνωση της ΓΟΠΝ, αλλά δεν έχει αποδειχθεί ακόμη. Γενικά, προτιμήστε την κατανάλωση λιγότερων μπαχαρικών.
7. Περιορισμός Τηγανητών: Περιορίστε τα τηγανητά λόγω της αυξημένης περιεκτικότητάς τους σε λίπος.
8. Περιορισμός Αλκοόλ και Καπνίσματος: Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα.
9. Μην Ξαπλώνετε Μετά την Κατανάλωση Τροφής: Αφήστε να παρέλθουν τουλάχιστον 2 ώρες πριν ξαπλώσετε. Εάν είναι αναγκαίο, χρησιμοποιήστε δύο μαξιλάρια έτσι ώστε το σώμα σας να βρίσκεται σε όρθια κλίση. Επειδή συχνά τα μαξιλάρια κατά τη διάρκεια της νύχτας μετακινούνται ή επιβαρύνουν τον αυχένα, η καλύτερη λύση είναι να τοποθετήσετε 1-2 τούβλα ή και χοντρά βιβλία κάτω από το στρώμα προκειμένου να δημιουργήσετε κλίση.
10. Απώλεια Βάρους: Σε περίπτωση παχυσαρκίας, προσπαθήστε να χάσετε βάρος.
11. Αποφύγετε τις Όξινες Τροφές: Αποφύγετε τις όξινες τροφές και γενικά όσα τρόφιμα έχετε παρατηρήσει ότι σας προκαλούν δυσπεψία. Μην ξεχνάτε ότι συχνά ο καλύτερος γιατρός του εαυτού μας, είμαστε εμείς οι ίδιοι.
12. Μην Καταναλώνετε Υγρά Συνοδεία Τροφής: Προσπαθήστε να πίνετε 40 λεπτά πριν ή/και 40 λεπτά μετά το γεύμα.
13. Περιορίστε το Κάπνισμα: Περιορίστε το κάπνισμα ή διακόψετε το αν είναι δυνατόν.
14. Μειώστε το Στρες: Μειώστε το στρες στο όριο του δυνατού. Το καθημερινό περπάτημα ή το κολύμπι θα σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε μετά από μια απαιτητική μέρα.
15. Αποφύγετε Στενά Ρούχα: Αποφύγετε τα ρούχα που είναι στενά στην κοιλιακή χώρα. Δοκιμάστε να φοράτε το παντελόνι σας χωρίς ζώνη και οι γυναίκες αποφύγετε τα καλσόν.

Φυσικά Βότανα για την Ανακούφιση της ΓΟΠΝ:

1. Χαμομήλι: Το χαμομήλι έχει ηρεμιστική, αντιφλεγμονώδης και αντισπασμωδική δράση. Επίσης, μειώνει τα οξέα του στομάχου.
2. Μελισσόχορτο: Το μελισσόχορτο δρα κατευναστικά και είναι ιδανικό εάν είστε νευρικοί και τα συμπτώματά σας επιδεινώνονται εξαιτίας του άγχους.
3. Μαραθόσπορος ή Γλυκάνισος: Και οι δύο σπόροι ηρεμούν το στομάχι και διευκολύνουν την πέψη.
4. Πιπερόριζα (Τζίντζερ): Το ρόφημα πιπερόριζας διευκολύνει την πέψη και ανακουφίζει από τις καούρες.
5. Μείγμα Βοτάνων: Για ένα πιο δραστικό ρόφημα, σε δύο φλιτζάνια βραστό νερό ρίξτε ένα κουταλάκι χαμομήλι, ένα κουταλάκι μελισσόχορτο και λίγους μαραθόσπορους.
6. Μαστίχα: Η μαστίχα διεγείρει την παραγωγή και την κατάποση σιέλου κι έτσι μπορεί να δράσει προστατευτικά στο πρόβλημα αυτό.
7. Αρωματικά Φυτά: Φυτά όπως η γλυκόριζα και το φασκόμηλο, τα οποία αποδεικνύονται πολύ ωφέλιμα στις ξινίλες του στομάχου, καθώς βοηθούν την πέψη και έχουν σπασμολυτική δράση. Μάλιστα το αφέψημα της γλυκόριζας είναι προικισμένο με την ιδιότητα να παράγει μια βλέννα στο στομάχι η οποία επικάθεται στα τοιχώματα του, περιορίζοντας έτσι τις εκκρίσεις των οξέων.